[...] możesz spalić swoją tkankę tłuszczową. Trening na pierwszy żut oka nie jest zły, ale: PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10-8-8 prog wyciskanie na ławce skosnej 4x10-12 sztangielki rozpiętki na ławce poziomej 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub Wąskie wyciskanie [...]
[...] (w górę) 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w gół) 4x 12/10/8/8 - rozpietki na prostej ławce lub przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją lub uginanie ramienia ze [...]
Widzę, że wrzucanie planu w miarę czytelnej formie nie jest twoją mocną stroną %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z [...]
[...] bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i jeszcze powoli puszczałam ręce do góry superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy 3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8 superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4x10; 5kgx8l 5kgx8; 5kgx7 4b. [...]
LEGS 23-04-2014 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6/6, 100/3, właściwe 120 6serii po 3 ruchy SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Uwagi - nadal coś z prawym kolanem jest nie tak - przyczep czy [...]
[...] wygladaly tak ( na przestrzeni tygodni zmienialy sie ciezary, albo dlugosc przerwy miedzy seriami) A Front squat 4x8 27,5kg Back lunges 4x8 12 kg - noga Seated cable row 4x10 20kg pull over 4x10 12 kg wyciskanie hantli siedzac 4x8-10p 8kg- jedna hantla uginanie ramion ze skretem 4x10 6kg uginanie kolan w zwisie 3xmax B Back squat 4x [...]